打呼噜通常与睡眠时气道软组织松弛、塌陷有关，多数情况下通过调整生活方式和睡眠习惯可以得到改善，部分人群需要进一步排查是否存在睡眠呼吸暂停等问题。拯救打呼噜的人，可从控制体重、调整睡姿、保持鼻腔通畅、避免睡前饮酒、及时就医评估几方面入手。
1.控制体重
超重人群颈部脂肪堆积容易压迫气道，减重往往能明显减轻打鼾程度，建议通过合理饮食和规律运动逐步控制体重。
2.调整睡姿
仰卧时舌根和软腭更易后坠堵塞气道，侧卧睡眠有助于保持气道通畅，可在背部放置靠垫辅助维持侧卧姿势。
3.保持鼻腔通畅
鼻塞会迫使睡眠时张口呼吸，加重打鼾，睡前清理鼻腔、保持卧室湿度适宜，对鼻炎等鼻腔问题积极处理。
4.避免睡前饮酒
酒精会使咽喉部肌肉更加松弛，睡前数小时应避免饮酒，同时慎用镇静类助眠产品。
5.及时就医评估
若打鼾伴随憋气、白天嗜睡或晨起头痛，建议到睡眠专科做进一步检查，明确是否存在睡眠呼吸暂停，必要时接受规范治疗。
改善打鼾往往需要一段时间，家人应多给予理解和支持，避免因鼾声产生指责和矛盾，共同营造轻松的睡眠环境。
1.控制体重
超重人群颈部脂肪堆积容易压迫气道，减重往往能明显减轻打鼾程度，建议通过合理饮食和规律运动逐步控制体重。
2.调整睡姿
仰卧时舌根和软腭更易后坠堵塞气道，侧卧睡眠有助于保持气道通畅，可在背部放置靠垫辅助维持侧卧姿势。
3.保持鼻腔通畅
鼻塞会迫使睡眠时张口呼吸，加重打鼾，睡前清理鼻腔、保持卧室湿度适宜，对鼻炎等鼻腔问题积极处理。
4.避免睡前饮酒
酒精会使咽喉部肌肉更加松弛，睡前数小时应避免饮酒，同时慎用镇静类助眠产品。
5.及时就医评估
若打鼾伴随憋气、白天嗜睡或晨起头痛，建议到睡眠专科做进一步检查，明确是否存在睡眠呼吸暂停，必要时接受规范治疗。
改善打鼾往往需要一段时间，家人应多给予理解和支持，避免因鼾声产生指责和矛盾，共同营造轻松的睡眠环境。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
