肩膀筋拉伤胳膊抬不起能否自己恢复，需要根据拉伤的程度来判断。如果是轻度拉伤，一般可以自己恢复。如果是中度拉伤，一般不可以自己恢复，需要进行治疗。如果是重度拉伤，一般不能自己恢复，需要及时就医治疗。
1、轻度拉伤
如果患者肩膀筋拉伤的情况比较轻微，可能会出现局部疼痛、红肿等症状，一般不会出现活动受限的情况。患者可以通过冰袋冷敷的方式进行缓解，一段时间后可以通过热敷的方式进行改善，一般可以自己恢复。
2、中度拉伤
如果患者肩膀筋拉伤的情况比较严重，可能会出现局部肿胀、疼痛、活动受限等症状。患者一般不可以自己恢复，需要及时就医，在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，也可以通过红外线疗法、微波治疗等方式进行治疗。
3、重度拉伤
如果患者肩膀筋拉伤的情况比较严重，可能会出现肌肉断裂、关节脱位等情况，一般不能自己恢复。患者需要及时就医，在医生指导下通过手术治疗的方式进行修复。同时，患者也可以遵医嘱通过功能锻炼的方式进行治疗。
4、其他情况
如果患者出现韧带断裂、骨折等情况，也可能会出现上述症状，伴有局部肿胀、疼痛、活动受限等症状，患者需及时就医，在医生指导下进行治疗。
患者在拉伤后，需要及时就医，以免耽误病情。同时，患者在拉伤后还要注意多休息，避免过度劳累，以免加重病情。
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