累的胳膊疼、手疼可以考虑肌肉放松训练、热敷疗法、非甾体抗炎药、维生素B6、维生素E等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或影响日常生活，建议及时就医以排除其他潜在的病理情况。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列伸展、拉伸等动作来缓解肌肉紧张，改善血液循环，从而减轻手臂和手部的疼痛。建议每天进行数次，每次持续5-10分钟。此方法适合因长时间重复性活动导致的手臂和手部疲劳及轻微酸痛的人群。
2.热敷疗法
热敷可以促进局部血液循环，加速代谢废物的排出，从而缓解手臂和手部的不适感。可使用热水袋、暖贴等物品进行局部加温。对于因劳累引起的局部软组织损伤所致的疼痛症状具有一定的效果。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片可通过抑制前列腺素合成来减少炎症反应和缓解疼痛。根据医嘱选择合适的剂量和频次服用。适用于急慢性关节炎、腰背痛等引起的手臂和手部疼痛情况。
4.维生素B6
维生素B6在体内参与神经递质和蛋白质合成，缺乏时会导致周围神经病变，补充后能起到营养神经的作用。口服维生素B6制剂，每日剂量依据医生指导。对于由维生素B6缺乏引起的神经系统功能紊乱所致的手臂和手部麻木、刺痛等症状有帮助。
5.维生素E
维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，能够对抗自由基，保护细胞膜稳定性，从而预防和减轻手臂和手部因氧化应激引起的肌肉萎缩。通常作为保健品摄入，具体剂量需遵照产品说明书。适宜于长期处于高压力状态或经常从事重体力劳动导致手臂和手部肌肉劳损的人群。
针对上述症状，在日常生活中还应注意休息，避免过度劳累，以免加重不适症状。同时还要注意保暖，以免受凉影响恢复。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列伸展、拉伸等动作来缓解肌肉紧张，改善血液循环，从而减轻手臂和手部的疼痛。建议每天进行数次，每次持续5-10分钟。此方法适合因长时间重复性活动导致的手臂和手部疲劳及轻微酸痛的人群。
2.热敷疗法
热敷可以促进局部血液循环，加速代谢废物的排出，从而缓解手臂和手部的不适感。可使用热水袋、暖贴等物品进行局部加温。对于因劳累引起的局部软组织损伤所致的疼痛症状具有一定的效果。
3.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片可通过抑制前列腺素合成来减少炎症反应和缓解疼痛。根据医嘱选择合适的剂量和频次服用。适用于急慢性关节炎、腰背痛等引起的手臂和手部疼痛情况。
4.维生素B6
维生素B6在体内参与神经递质和蛋白质合成，缺乏时会导致周围神经病变，补充后能起到营养神经的作用。口服维生素B6制剂，每日剂量依据医生指导。对于由维生素B6缺乏引起的神经系统功能紊乱所致的手臂和手部麻木、刺痛等症状有帮助。
5.维生素E
维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，能够对抗自由基，保护细胞膜稳定性，从而预防和减轻手臂和手部因氧化应激引起的肌肉萎缩。通常作为保健品摄入，具体剂量需遵照产品说明书。适宜于长期处于高压力状态或经常从事重体力劳动导致手臂和手部肌肉劳损的人群。
针对上述症状，在日常生活中还应注意休息，避免过度劳累，以免加重不适症状。同时还要注意保暖，以免受凉影响恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
草酸艾司西酞普兰片
吲哚美辛巴布膏
金天格胶囊
