漏斗胸锻炼十项动作可归纳为俯卧撑与扩胸、仰卧推举、呼吸训练、拉伸与姿势矫正，具体包括俯卧撑、扩胸运动、仰卧哑铃推举、仰卧飞鸟、深呼吸、吹气球、腹式呼吸、门框拉伸、猫牛式、靠墙站立。锻炼主要帮助改善姿势和胸廓活动度，效果因年龄与畸形程度而异。
1.俯卧撑与扩胸
俯卧撑可从墙面或跪姿开始，保持躯干平直，缓慢屈肘再推起；扩胸运动可双手握拳屈肘，向两侧打开，再缓慢收回，感受胸前肌肉牵拉。
2.仰卧推举
仰卧哑铃推举可平躺，双手持轻重量向上推起，再控制下落；仰卧飞鸟可双臂微屈向两侧展开，再缓慢合拢。重量以能顺利完成动作为宜，过程中避免憋气。
3.呼吸训练
深呼吸练习可采用鼻吸口呼，吸气时尽量扩张胸廓；吹气球练习可缓慢吹气，帮助胸廓活动；腹式呼吸可将手放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时回落。
4.拉伸与姿势矫正
门框拉伸可双手扶门框，身体前倾拉伸胸肩；猫牛式可四点跪位，缓慢拱背与塌腰；靠墙站立可后脑、肩胛和臀部贴墙，维持挺拔姿势。
锻炼需循序渐进，动作幅度和次数不宜强求。若出现胸痛、心悸、呼吸困难或明显不适，应暂停并咨询医生。漏斗胸严重程度差异较大，锻炼多作为辅助手段，不能替代专业评估，必要时到康复科或胸外科就诊。
1.俯卧撑与扩胸
俯卧撑可从墙面或跪姿开始，保持躯干平直，缓慢屈肘再推起；扩胸运动可双手握拳屈肘，向两侧打开，再缓慢收回，感受胸前肌肉牵拉。
2.仰卧推举
仰卧哑铃推举可平躺，双手持轻重量向上推起，再控制下落；仰卧飞鸟可双臂微屈向两侧展开，再缓慢合拢。重量以能顺利完成动作为宜，过程中避免憋气。
3.呼吸训练
深呼吸练习可采用鼻吸口呼，吸气时尽量扩张胸廓；吹气球练习可缓慢吹气，帮助胸廓活动；腹式呼吸可将手放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时回落。
4.拉伸与姿势矫正
门框拉伸可双手扶门框，身体前倾拉伸胸肩；猫牛式可四点跪位，缓慢拱背与塌腰；靠墙站立可后脑、肩胛和臀部贴墙，维持挺拔姿势。
锻炼需循序渐进，动作幅度和次数不宜强求。若出现胸痛、心悸、呼吸困难或明显不适，应暂停并咨询医生。漏斗胸严重程度差异较大，锻炼多作为辅助手段，不能替代专业评估，必要时到康复科或胸外科就诊。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
