通常情况下，肩颈疼痛自己活动拉伸有些僵硬，可能是肌肉损伤、颈椎病、肩周炎、肌筋膜炎、颈椎小关节紊乱症等原因造成的，患者需要根据病因选择合适的治疗方式。
1、肌肉损伤
如果患者长期伏案工作、长时间低头等，会导致颈部肌肉损伤，出现疼痛、活动受限等症状。患者可以通过局部热敷、按摩等方式，能够促进血液循环，有利于症状的改善。
2、颈椎病
若是长期保持不正确的睡姿，可能会使颈椎部位受到压迫，容易造成颈椎病，大部分患者会出现颈肩部僵硬、疼痛等不适症状。建议患者保持良好的生活习惯，避免长期伏案工作。必要时，也可遵医嘱口服塞来昔布胶囊、依托考昔片等药物进行治疗。
3、肩周炎
肩周炎是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊等部位出现的慢性特异性炎症，可能与长期缺乏运动、长期保持不良姿势等因素有关，患者可能会出现肩颈疼痛、活动受限等症状。建议患者可以在医生的指导下进行肩关节前屈、外展、后伸等活动，有助于缓解症状。必要时，也可遵医嘱通过关节镜微创手术进行治疗。
4、肌筋膜炎
如果患者长期处于寒冷的环境中，并且不注意自身保暖，可能会使局部筋膜受到无菌性炎症，大部分患者会出现颈肩部僵硬、疼痛等不适症状。患者可遵医嘱口服塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行改善。
5、颈椎小关节紊乱症
如果长期伏案工作，可能会使颈椎小关节发生紊乱，容易出现颈肩部疼痛、活动受限等症状。患者可以通过局部热敷的方式进行改善，也可以通过按摩的方式进行缓解。
在日常生活中，建议患者保持良好的生活习惯，避免过度劳累，规律作息，保证充足睡眠，有助于维护身体健康，改善症状。同时，患者应注重劳逸结合，适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、打羽毛球等，有助于增强体质，抵抗疾病。如果不适症状持续加重，建议患者及时就医治疗。
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北京大学第三医院
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