月经过后补气血并调理宫寒，可优先选择温补气血的肉汤类、补铁养血的红肉与动物肝脏、温经散寒的姜枣桂圆类、健脾益气的谷物山药类，并注意日常搭配与禁忌。食补宜温热熟软，帮助缓解经后乏力、怕冷、小腹凉等表现。
1.温补气血的肉汤类
乌鸡汤、羊肉汤、牛肉汤可搭配生姜、枸杞、红枣，温热食用，适合经后气血偏虚、畏寒者。感冒发热或容易上火时不宜盲目温补。
2.补铁养血的红肉与动物肝脏
瘦牛肉、羊肉、猪肝、鸡肝含铁较丰富，可配西兰花、番茄等促进吸收。每周一至两次，注意来源安全，血脂偏高者控制频率。
3.温经散寒的姜枣桂圆类
生姜、红枣、桂圆、红糖煮水，适合经后小腹发凉、手脚不温者。桂圆偏温，多食易上火，咽干、口疮、痘多者应少吃。
4.健脾益气的谷物山药类
小米、糯米、山药、南瓜、黑豆、黑芝麻煮粥，有助健脾益气，使气血生化有源。消化较弱者宜少量多次。
5.日常搭配与禁忌
经后一周可作为调养重点，饮食尽量温热熟软，少碰冰饮、生冷瓜果和寒凉茶饮。若痛经严重、经量异常或长期小腹冷痛，建议就医排查，食补不能替代诊疗。
调养还需注意腰腹保暖、规律作息和适度活动，情绪放松也有帮助。宫寒表现因人而异，食补效果并非人人相同，症状持续或加重时，应及时寻求专业评估，避免长期自行大补。
1.温补气血的肉汤类
乌鸡汤、羊肉汤、牛肉汤可搭配生姜、枸杞、红枣，温热食用，适合经后气血偏虚、畏寒者。感冒发热或容易上火时不宜盲目温补。
2.补铁养血的红肉与动物肝脏
瘦牛肉、羊肉、猪肝、鸡肝含铁较丰富，可配西兰花、番茄等促进吸收。每周一至两次，注意来源安全，血脂偏高者控制频率。
3.温经散寒的姜枣桂圆类
生姜、红枣、桂圆、红糖煮水，适合经后小腹发凉、手脚不温者。桂圆偏温，多食易上火，咽干、口疮、痘多者应少吃。
4.健脾益气的谷物山药类
小米、糯米、山药、南瓜、黑豆、黑芝麻煮粥，有助健脾益气，使气血生化有源。消化较弱者宜少量多次。
5.日常搭配与禁忌
经后一周可作为调养重点，饮食尽量温热熟软，少碰冰饮、生冷瓜果和寒凉茶饮。若痛经严重、经量异常或长期小腹冷痛，建议就医排查，食补不能替代诊疗。
调养还需注意腰腹保暖、规律作息和适度活动，情绪放松也有帮助。宫寒表现因人而异，食补效果并非人人相同，症状持续或加重时，应及时寻求专业评估，避免长期自行大补。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
