三十多岁长白头发多考虑是精神压力过大引起的，也可能是家族遗传、缺乏营养、白癜风、白化病等疾病导致的，建议患者根据引起的原因进行针对性治疗。
1、精神压力过大
如果患者长期精神压力过大，可能会使头皮的血液循环受到影响，导致黑色素细胞减少，从而出现头发变白的情况。建议患者保持积极乐观心态，多与家人沟通交流，避免精神压力过大进行改善。
2、家族遗传
如果患者家族中患有白发的人群，可能会使子女受到影响，出现长白头发的情况。这是一种正常现象，如果患者没有其他不适症状，一般不需要特殊治疗。如果患者觉得影响美观，可以通过染发的方式进行改善。
3、缺乏营养
如果患者长期挑食、偏食，可能会导致体内的营养元素不足，从而出现头发变白的情况。建议患者改变不良的饮食结构，注意饮食多元化，可以多吃富含蛋白质、维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、白菜、菠菜等。
4、白癜风
是一种比较常见的后天色素性皮肤病，表现为局限性或泛发性皮肤黏膜色素完全脱失，可能与自身免疫系统疾病、遗传等因素有关，患者可能会出现局部白斑、白发等症状。建议患者可以在医生指导下使用丙酸氟替卡松、糠酸莫米松等药物进行治疗，也可以通过光疗的方式进行治疗。
5、白化病
白化病主要是由于遗传导致黑色素细胞发育异常所引起的，患者一般会出现毛发、皮肤白皙等症状。建议患者可以在医生指导下使用光敏药物进行治疗，如盐酸氮芥酊、甲氧沙林片等。
在日常生活中，患者要注意保持规律的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，同时要注意保持营养的均衡，避免吃辛辣油腻的食物，可以多吃一些富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有利于补充机体所需要的营养物质，还可以适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，有利于提高机体的免疫力。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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