许多人在清晨过早醒来后难以再次入睡，这通常属于睡眠维持障碍的表现。这种现象与生理节律紊乱、情绪压力或潜在健康问题密切相关，需要通过系统调整来改善睡眠连续性。
清晨早醒往往源于生物钟提前。当人体内部调节睡眠与觉醒的节律出现前移，就会导致在凌晨时分自然清醒且无法继续入睡。这种情况常见于长期熬夜或跨时区旅行的人群，其睡眠周期较常人更早进入清醒阶段。建立固定的起床时间有助于重置生物钟，逐步调整睡眠节律。
持续的精神紧张也是导致早醒的重要因素。当大脑处于高度警觉状态时，即使入睡也容易在浅睡眠阶段醒来。这种情况下，睡前进行放松训练尤为重要，例如通过呼吸调节或冥想缓解焦虑情绪，帮助大脑从兴奋状态平稳过渡到休息状态。
某些躯体疾病同样会影响睡眠持续性。甲状腺功能异常、呼吸暂停综合征或慢性疼痛都可能中断睡眠进程。若早醒现象伴随日间困倦、情绪低落等症状，建议进行系统检查以排除潜在疾病因素。针对原发病的治疗通常能显著改善睡眠质量。
改善睡眠环境同样关键。保持卧室黑暗安静，调节适宜温度，避免睡前接触电子设备发出的蓝光，这些措施都有助于维持睡眠深度。若自我调节效果有限，可寻求专业指导，通过认知行为疗法或必要时的医疗干预来重建健康的睡眠模式。
清晨早醒往往源于生物钟提前。当人体内部调节睡眠与觉醒的节律出现前移，就会导致在凌晨时分自然清醒且无法继续入睡。这种情况常见于长期熬夜或跨时区旅行的人群，其睡眠周期较常人更早进入清醒阶段。建立固定的起床时间有助于重置生物钟，逐步调整睡眠节律。
持续的精神紧张也是导致早醒的重要因素。当大脑处于高度警觉状态时，即使入睡也容易在浅睡眠阶段醒来。这种情况下，睡前进行放松训练尤为重要，例如通过呼吸调节或冥想缓解焦虑情绪，帮助大脑从兴奋状态平稳过渡到休息状态。
某些躯体疾病同样会影响睡眠持续性。甲状腺功能异常、呼吸暂停综合征或慢性疼痛都可能中断睡眠进程。若早醒现象伴随日间困倦、情绪低落等症状，建议进行系统检查以排除潜在疾病因素。针对原发病的治疗通常能显著改善睡眠质量。
改善睡眠环境同样关键。保持卧室黑暗安静，调节适宜温度，避免睡前接触电子设备发出的蓝光，这些措施都有助于维持睡眠深度。若自我调节效果有限，可寻求专业指导，通过认知行为疗法或必要时的医疗干预来重建健康的睡眠模式。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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