通常情况下，变声期的人群可以通过多喝水、清淡饮食、避免过度用嗓、避免食用辛辣刺激性食物、补充营养等方式对嗓子进行护理。
1、多喝水
变声期的人群由于声带充血、肿胀，可能会出现声音嘶哑的情况。建议多喝水，可以保持咽喉部的湿润，缓解不适症状。
2、清淡饮食
在变声期的人群还要注意饮食清淡，避免吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，以免刺激咽喉黏膜，导致声带充血、肿胀的情况加重，不利于身体的恢复。同时，还要避免吃过多油腻的食物，如炸鸡、烤肉等，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、腹痛等不适症状。
3、避免过度用嗓
如果在变声期出现声音嘶哑的情况，要避免过度用嗓，如避免大声说话、长时间说话等，以免导致声带充血、肿胀的情况加重，不利于身体的恢复。
4、避免食用辛辣刺激性食物
在日常生活中还要避免食用辛辣刺激性的食物，如辣椒、花椒、大蒜等，此类食物容易对咽喉黏膜造成刺激，导致咽喉黏膜出现疼痛、肿胀的情况，不利于身体的恢复。
5、补充营养
建议在变声期的人群可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿、苹果等，可以补充机体所需要的营养物质，有助于增强机体免疫力，有利于疾病的恢复。
如果出现不适症状，建议患者及时就医，以免延误病情。
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