通常建议每天累计步行30至60分钟，可分两到三次完成，每次10至20分钟。具体时长需结合骨密度、年龄、体能以及是否伴有疼痛来调整，并非走得越久越好。
规律走路能给骨骼施加温和的机械刺激，有助于减缓骨量流失，同时锻炼下肢肌肉、改善平衡能力，从而降低跌倒和骨折风险。对多数情况而言，平地慢走比爬坡、爬楼更稳妥。
安排时可从每天10分钟起步，适应后逐渐增加。选择平整路面和防滑鞋，保持抬头挺胸、步幅适中。若身体条件允许，可配合日照、均衡饮食和力量训练。出现腰背痛、关节不适或疲劳，应减少时长并休息。
走路不能替代必要的药物治疗和营养补充，也不能保证完全避免骨折。环境防滑、家具稳固、夜间照明同样重要。若疼痛持续或加重，应及时就医评估，由专业人员制定个体化运动方案。
规律走路能给骨骼施加温和的机械刺激，有助于减缓骨量流失，同时锻炼下肢肌肉、改善平衡能力，从而降低跌倒和骨折风险。对多数情况而言，平地慢走比爬坡、爬楼更稳妥。
安排时可从每天10分钟起步，适应后逐渐增加。选择平整路面和防滑鞋，保持抬头挺胸、步幅适中。若身体条件允许，可配合日照、均衡饮食和力量训练。出现腰背痛、关节不适或疲劳，应减少时长并休息。
走路不能替代必要的药物治疗和营养补充，也不能保证完全避免骨折。环境防滑、家具稳固、夜间照明同样重要。若疼痛持续或加重，应及时就医评估，由专业人员制定个体化运动方案。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
