鱼肝油主要含维生素A和维生素D。中老年人若检查提示缺乏，合理补充有助于维护视力、骨骼和免疫；饮食均衡、常晒太阳者未必需要。每天吃多少没有统一标准，取决于产品含量和身体需求，不宜自行长期加量，应先评估。
维生素D帮助钙吸收，对骨骼和肌肉有一定支持，可能降低跌倒和骨折风险；维生素A参与视力、免疫和皮肤黏膜维护。中老年人户外活动少、吸收下降时可能相对容易不足，适当补充或有改善。但鱼肝油不能替代药物治疗骨质疏松或眼病，效果因人而异。
不同产品维生素A、D浓度差别大，合适用量应结合饮食、化验结果和医生建议，参考产品说明，避免与多种补充剂叠加。长期过量摄入可能增加肝损伤、血钙升高等风险，不能随意加倍。
中老年人更应重视均衡饮食，适量吃鱼、蛋、奶、深色蔬菜，规律晒太阳和运动。若服用抗凝药、降脂药或有肝肾功能问题，补充前先咨询。出现不适及时停用就医，定期复查，不盲目跟风。
维生素D帮助钙吸收，对骨骼和肌肉有一定支持，可能降低跌倒和骨折风险；维生素A参与视力、免疫和皮肤黏膜维护。中老年人户外活动少、吸收下降时可能相对容易不足，适当补充或有改善。但鱼肝油不能替代药物治疗骨质疏松或眼病，效果因人而异。
不同产品维生素A、D浓度差别大，合适用量应结合饮食、化验结果和医生建议，参考产品说明，避免与多种补充剂叠加。长期过量摄入可能增加肝损伤、血钙升高等风险，不能随意加倍。
中老年人更应重视均衡饮食，适量吃鱼、蛋、奶、深色蔬菜，规律晒太阳和运动。若服用抗凝药、降脂药或有肝肾功能问题，补充前先咨询。出现不适及时停用就医，定期复查，不盲目跟风。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
