脚踝扭伤后出现肿胀，通常不建议揉搓。扭伤时局部软组织损伤，毛细血管破裂出血，揉搓会加重出血和渗出，导致肿胀加剧，甚至可能使韧带损伤程度加重，延长恢复时间。
扭伤初期，损伤处的组织处于脆弱状态，揉捏动作会产生机械刺激，让原本破裂的血管无法及时收缩止血，皮下淤血范围随之扩大。同时，揉搓还可能将局部炎症反应扩散到周围健康组织，使疼痛和肿胀更加明显。因此，在受伤后的急性期，也就是前四十八小时内，应避免任何形式的按压、揉动或推拿。
正确的处理方式以“制动、冰敷、加压、抬高”为原则。首先要停止活动，避免患肢负重，防止二次损伤。随后可用毛巾包裹冰袋进行局部冷敷，每次十五至二十分钟，每天可重复数次，有助于收缩血管、减轻肿胀。同时可使用弹性绷带适当加压包扎，但注意不要过紧，以免影响血液循环。休息时尽量将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，促进静脉回流，缓解肿痛。
需要特别提醒的是，伤后四十八小时内不宜热敷，也不宜涂抹活血化瘀的药酒并用力按摩，否则可能适得其反。如果肿胀明显、疼痛剧烈，或者无法站立行走，应及时就医检查，以排除骨折或韧带完全断裂的可能。每个人的损伤情况不同，恢复过程也存在差异，耐心休养、循序渐进，才是尽快康复的稳妥之道。
扭伤初期，损伤处的组织处于脆弱状态，揉捏动作会产生机械刺激，让原本破裂的血管无法及时收缩止血，皮下淤血范围随之扩大。同时，揉搓还可能将局部炎症反应扩散到周围健康组织，使疼痛和肿胀更加明显。因此，在受伤后的急性期，也就是前四十八小时内，应避免任何形式的按压、揉动或推拿。
正确的处理方式以“制动、冰敷、加压、抬高”为原则。首先要停止活动，避免患肢负重，防止二次损伤。随后可用毛巾包裹冰袋进行局部冷敷，每次十五至二十分钟，每天可重复数次，有助于收缩血管、减轻肿胀。同时可使用弹性绷带适当加压包扎，但注意不要过紧，以免影响血液循环。休息时尽量将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，促进静脉回流，缓解肿痛。
需要特别提醒的是，伤后四十八小时内不宜热敷，也不宜涂抹活血化瘀的药酒并用力按摩，否则可能适得其反。如果肿胀明显、疼痛剧烈，或者无法站立行走，应及时就医检查，以排除骨折或韧带完全断裂的可能。每个人的损伤情况不同，恢复过程也存在差异，耐心休养、循序渐进，才是尽快康复的稳妥之道。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
