富含维生素B1的食物来源非常广泛，日常饮食中的全谷物如燕麦、糙米、小米，以及豆类、瘦猪肉、动物肝脏、坚果（如葵花籽、花生）等都是优质选择；蔬菜水果中则以西兰花、菠菜、芦笋、柑橘、香蕉等含量相对突出。
全谷物和豆类是补充维生素B1的主力。未经精加工的糙米、全麦面包保留了谷皮和胚芽，维生素B1远高于精白米面；红豆、绿豆、黄豆等豆类不仅含B1，还提供膳食纤维。动物性食物中，瘦猪肉含量尤为丰富，猪肝、鸡心等内脏也是良好来源。不过维生素B1易溶于水，且遇碱或高温会损失，因此煮粥或蒸饭时不要加碱，蔬菜尽量快炒或蒸熟即可。
蔬菜水果中，深绿色叶菜如西兰花、菠菜，以及菌菇类（香菇、口蘑）都含有一定量B1。水果中以柑橘类（橙子、橘子）、香蕉、菠萝等略高。需要注意的是，有些蔬菜如芹菜、黄瓜含量偏低，不能作为主要来源。素食者或常吃精制米面的人群，更需注意搭配杂豆、坚果等来确保B1摄入。
由于维生素B1参与能量代谢，烹饪时过度淘米、长时间浸泡、高温油炸都会显著减少含量。建议米淘洗1到2次即可，蔬菜现切现炒，避免反复加热。若出现脚气病或消化、神经方面不适，应及时咨询医生，不能仅靠食补解决。同时个体对B1的吸收能力存在差异，长期大量饮酒也会影响其利用，保持均衡多样化饮食才是关键。
全谷物和豆类是补充维生素B1的主力。未经精加工的糙米、全麦面包保留了谷皮和胚芽，维生素B1远高于精白米面；红豆、绿豆、黄豆等豆类不仅含B1，还提供膳食纤维。动物性食物中，瘦猪肉含量尤为丰富，猪肝、鸡心等内脏也是良好来源。不过维生素B1易溶于水，且遇碱或高温会损失，因此煮粥或蒸饭时不要加碱，蔬菜尽量快炒或蒸熟即可。
蔬菜水果中，深绿色叶菜如西兰花、菠菜，以及菌菇类（香菇、口蘑）都含有一定量B1。水果中以柑橘类（橙子、橘子）、香蕉、菠萝等略高。需要注意的是，有些蔬菜如芹菜、黄瓜含量偏低，不能作为主要来源。素食者或常吃精制米面的人群，更需注意搭配杂豆、坚果等来确保B1摄入。
由于维生素B1参与能量代谢，烹饪时过度淘米、长时间浸泡、高温油炸都会显著减少含量。建议米淘洗1到2次即可，蔬菜现切现炒，避免反复加热。若出现脚气病或消化、神经方面不适，应及时咨询医生，不能仅靠食补解决。同时个体对B1的吸收能力存在差异，长期大量饮酒也会影响其利用，保持均衡多样化饮食才是关键。
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