手腕外侧在用力或旋转时疼痛，且早晨加重，多与腕部肌腱劳损或网球肘有关。处理上可从休息制动、合理用药、康复锻炼、就医排查四方面着手。
1.休息制动
疼痛期间应减少抓握、提重物和反复转动手腕的动作，必要时佩戴护腕或使用夹板固定前臂和手腕，让受伤的肌腱得到充分休息，避免劳损加重。
2.合理用药
可在医生指导下选用外用的非甾体抗炎药膏涂抹疼痛部位，帮助减轻炎症和缓解疼痛。用药时间和频次需遵医嘱，不可自行长期大量使用。
3.康复锻炼
待急性疼痛减轻后，可进行温和的康复训练，例如缓慢做手腕的屈伸和旋转动作，每个动作幅度不宜过大，以不引起明显疼痛为度。随着恢复逐渐增加次数，增强肌肉力量。
4.就医排查
如果自我处理后疼痛仍持续两周以上，或出现局部肿胀、夜间痛醒、手指麻木等情况，应及时去骨科或康复科就诊，借助超声或磁共振明确具体病因，再制定针对性方案。
日常注意避免手腕受凉，早晨起床后可先用热毛巾局部热敷几分钟再活动；工作或做家务时注意调整姿势，避免长时间维持同一动作。恢复需要耐心，切勿过早恢复度运动。
1.休息制动
疼痛期间应减少抓握、提重物和反复转动手腕的动作，必要时佩戴护腕或使用夹板固定前臂和手腕，让受伤的肌腱得到充分休息，避免劳损加重。
2.合理用药
可在医生指导下选用外用的非甾体抗炎药膏涂抹疼痛部位，帮助减轻炎症和缓解疼痛。用药时间和频次需遵医嘱，不可自行长期大量使用。
3.康复锻炼
待急性疼痛减轻后，可进行温和的康复训练，例如缓慢做手腕的屈伸和旋转动作，每个动作幅度不宜过大，以不引起明显疼痛为度。随着恢复逐渐增加次数，增强肌肉力量。
4.就医排查
如果自我处理后疼痛仍持续两周以上，或出现局部肿胀、夜间痛醒、手指麻木等情况，应及时去骨科或康复科就诊，借助超声或磁共振明确具体病因，再制定针对性方案。
日常注意避免手腕受凉，早晨起床后可先用热毛巾局部热敷几分钟再活动；工作或做家务时注意调整姿势，避免长时间维持同一动作。恢复需要耐心，切勿过早恢复度运动。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
