网球肘疼痛的锻炼治疗以减轻负荷、改善柔韧和逐步强化为主，可依次进行休息与制动、前臂伸肌拉伸、离心力量训练、调整动作模式、物理因子辅助。
1.休息与制动
急性疼痛期减少握持、拧毛巾、提重物等动作，必要时用护具分散前臂受力。完全不活动也不利恢复，可在不痛范围做轻柔手腕伸展。
2.前臂伸肌拉伸
手臂伸直，手心向下，另一手轻压手背使手腕屈曲，感觉前臂外侧牵拉即可，保持十五到三十秒，重复数次。动作缓慢，不追求明显疼痛。
3.离心力量训练
疼痛缓解后，可用小哑铃或弹力带做手腕伸展的缓慢放下练习。强调轻负荷、慢速度，训练后轻微酸胀可接受，若疼痛明显增加则减量。
4.调整动作模式
运动或工作中避免反复屈伸手腕和大力抓握，改善工具握柄，减少单侧负荷，穿插休息。打球时检查拍柄粗细和挥拍动作，必要时请教练或康复人员指导。
5.物理因子辅助
局部热敷或冷敷可帮助缓解不适，超声波、冲击波等需在专业机构评估后使用。锻炼前后配合按摩和放松，有助于改善局部循环，但不可替代主动训练。
恢复时间因人而异，锻炼中若出现持续剧痛、明显肿胀或手麻无力，应暂停并就医。保持耐心，循序渐进，多数可获得较好缓解，但存在个体差异。
1.休息与制动
急性疼痛期减少握持、拧毛巾、提重物等动作，必要时用护具分散前臂受力。完全不活动也不利恢复，可在不痛范围做轻柔手腕伸展。
2.前臂伸肌拉伸
手臂伸直，手心向下，另一手轻压手背使手腕屈曲，感觉前臂外侧牵拉即可，保持十五到三十秒，重复数次。动作缓慢，不追求明显疼痛。
3.离心力量训练
疼痛缓解后，可用小哑铃或弹力带做手腕伸展的缓慢放下练习。强调轻负荷、慢速度，训练后轻微酸胀可接受，若疼痛明显增加则减量。
4.调整动作模式
运动或工作中避免反复屈伸手腕和大力抓握，改善工具握柄，减少单侧负荷，穿插休息。打球时检查拍柄粗细和挥拍动作，必要时请教练或康复人员指导。
5.物理因子辅助
局部热敷或冷敷可帮助缓解不适，超声波、冲击波等需在专业机构评估后使用。锻炼前后配合按摩和放松，有助于改善局部循环，但不可替代主动训练。
恢复时间因人而异，锻炼中若出现持续剧痛、明显肿胀或手麻无力，应暂停并就医。保持耐心，循序渐进，多数可获得较好缓解，但存在个体差异。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
