哺乳期肝肾亏虚时，饮食调理前应关注的迹象主要集中在乳汁、腰膝、头面及睡眠等方面。如果产妇发现乳汁分泌不多且质地偏稀，同时腰部酸软、起身时头晕，往往提示肝肾精血不足，需要及时调整饮食结构，适当补充滋养肝血肾精的食材。
乳汁方面，亏虚者常感觉不到乳房胀满，宝宝吸吮时吞咽声不多，夜间泌乳量更少。因为乳汁由精血转化，肝血和肾精一旦不足，产奶的源头就不够充足。腰膝方面，常表现为腰部酸困、双腿发沉，蹲下再站起来时尤为明显，哺乳或抱娃后加重，平躺休息片刻能稍微缓解。
头面与睡眠方面，常见脸色萎黄或发暗，眼睑颜色淡白，头晕耳鸣像蝉鸣一样持续不断，傍晚时更加明显。睡眠变得很浅且多梦，稍有动静就会醒来，手脚心发热，口干却不想多喝水。这些迹象说明阴血不足以濡养头目和心神，饮食上适合增加黑芝麻、桑葚、猪肝、墨鱼、瘦肉等平补肝肾的食材，避免辛辣燥热之物。
需要注意的是，不同人身体差异很大，这些迹象不一定全部出现，也不能单凭一两点就自行断定。哺乳期食疗应循序渐进，不要过量食用滋腻食品；若症状持续或加重，请及时寻求专业医生帮助。规律作息、心情平和、保证充足睡眠，对身体恢复同样重要。
乳汁方面，亏虚者常感觉不到乳房胀满，宝宝吸吮时吞咽声不多，夜间泌乳量更少。因为乳汁由精血转化，肝血和肾精一旦不足，产奶的源头就不够充足。腰膝方面，常表现为腰部酸困、双腿发沉，蹲下再站起来时尤为明显，哺乳或抱娃后加重，平躺休息片刻能稍微缓解。
头面与睡眠方面，常见脸色萎黄或发暗，眼睑颜色淡白，头晕耳鸣像蝉鸣一样持续不断，傍晚时更加明显。睡眠变得很浅且多梦，稍有动静就会醒来，手脚心发热，口干却不想多喝水。这些迹象说明阴血不足以濡养头目和心神，饮食上适合增加黑芝麻、桑葚、猪肝、墨鱼、瘦肉等平补肝肾的食材，避免辛辣燥热之物。
需要注意的是，不同人身体差异很大，这些迹象不一定全部出现，也不能单凭一两点就自行断定。哺乳期食疗应循序渐进，不要过量食用滋腻食品；若症状持续或加重，请及时寻求专业医生帮助。规律作息、心情平和、保证充足睡眠，对身体恢复同样重要。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
