紧张性头痛可以通过调整生活方式、饮食调理、调节情绪、注意休息、物理治疗等方式进行预防。
1、调整生活方式
紧张性头痛是指双侧颈枕部或全头部的紧束性、压迫性、非搏动性头痛，可能与不良的生活习惯、精神因素等原因有关。患者要保持良好的生活习惯，避免长时间低头，也要避免睡眠不足，在一定程度上能够有效预防紧张性头痛。
2、饮食调理
患者可以多吃新鲜的水果和蔬菜，避免吃辛辣、油腻、生冷的食物，还可以多吃富含蛋白质的食物，能够补充身体所需要的营养，促进新陈代谢，有利于身体健康，在一定程度上也能够预防紧张性头痛。
3、调节情绪
患者可以通过心理调节的方式进行缓解，可以适当听舒缓的音乐，保持愉悦的心情，避免精神压力过大，也可以适当参加户外运动，比如散步、慢跑、打太极拳等，能够呼吸新鲜空气，有利于病情的恢复。
4、注意休息
长期熬夜、过度劳累可能会导致大脑疲劳，进而诱发紧张性头痛。患者要注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜，可以在一定程度上能够有效预防紧张性头痛。
5、物理治疗
患者还可以通过按摩、热敷等方式，促进局部血液循环，缓解疼痛症状。患者也可以通过推拿、针灸等方式缓解紧张性头痛的症状。
如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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