为了调时差可以通过适当运动、饮食调理、调整作息时间、调整心态、服用药物等方式来改善。
1、适当运动
如果患者在白天睡眠时间过长，可能会导致晚上睡不着觉，患者可以在白天适当进行运动，如跑步、打球等，可以促进身体的血液循环，从而改善睡眠质量。
2、饮食调理
在日常生活中，患者可以适当进食富含维生素的食物，如西红柿、苹果等，可以补充身体所需要的营养物质，也可以改善睡眠质量。
3、调整作息时间
如果患者在白天经常睡觉，可能会导致晚上睡不着觉。建议患者在白天可以适当调整作息时间，尽量在晚上10点之前入睡，在晚上11点之前进行入睡，以免出现失眠的情况。
4、调整心态
如果患者在白天时情绪过度紧张、焦虑，可能会导致晚上睡不着觉。建议患者在白天时可以适当进行户外散步，有助于缓解心情，也可以在睡前适当听舒缓的音乐，有助于改善睡眠质量。
5、服用药物
如果患者通过以上方式无法改善时差，患者可以在医生指导下服用药物进行治疗，如劳拉西泮片、片等，可以起到镇静催眠的作用，从而改善时差。
建议患者在睡前避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，以免刺激胃肠道，导致出现腹痛、腹泻等不适症状，同时，患者在睡前也应避免进行剧烈运动。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
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