39问医生

总是睡不着怎么办?

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总是睡不着可以采取认知行为治疗、物理治疗、药物治疗三方面去进行调理。如认知行为治疗有心理放松、反馈疗法两种，通常需要让医生跟从4~6个星期，是一种比较科学的疗法。睡眠是生理现象，通过改变生理现象一般可以恢复，如：1、不要产生焦虑情绪。2、养成睡前不看平板、手机等电子设备。3、不要养成赖床的习惯，建立正常的睡眠节律。4、睡前不吃东西，不喝浓茶、咖啡等兴奋类物品。如果是短期睡不好，不会特别影响健康，如果很长一段时间睡不好可能是睡眠障碍。建议在日常中，多锻炼身体，多参加一些户外活动。