腺肌症和腺肌瘤属于子宫内膜异位到子宫肌层引起的良性病变，按摩不能消除病灶，但可辅助缓解痛经、腰酸、下腹坠胀等不适。适合按摩的部位以腰骶部、下腹部和小腿内侧为主，手法宜轻柔缓和，避开经期和疼痛剧烈时段。
腰骶部按摩可放松盆腔周围紧张的肌肉，改善局部血液循环，对经期腰酸、下腹沉重感有一定舒缓作用。按摩时用手掌在腰骶区域轻柔打圈，力度以温热舒适为度，每次十分钟左右即可。下腹部按摩需格外轻柔，以肚脐下方为中心顺时针缓慢抚摩，帮助缓解痉挛感，但不宜用力按压肿块所在位置，以免刺激病灶。小腿内侧按摩则通过放松下肢经络，间接减轻盆腔充血带来的不适，可用拇指沿胫骨内侧缘轻轻推按。
按摩只能作为辅助手段，不能替代正规诊疗。若疼痛明显加重、腹部触及明显包块或经量异常增多，应及时就医评估。日常保持规律作息、适度活动、注意腹部保暖，比单纯依赖按摩更有助于长期稳定。
腰骶部按摩可放松盆腔周围紧张的肌肉，改善局部血液循环，对经期腰酸、下腹沉重感有一定舒缓作用。按摩时用手掌在腰骶区域轻柔打圈，力度以温热舒适为度，每次十分钟左右即可。下腹部按摩需格外轻柔，以肚脐下方为中心顺时针缓慢抚摩，帮助缓解痉挛感，但不宜用力按压肿块所在位置，以免刺激病灶。小腿内侧按摩则通过放松下肢经络，间接减轻盆腔充血带来的不适，可用拇指沿胫骨内侧缘轻轻推按。
按摩只能作为辅助手段，不能替代正规诊疗。若疼痛明显加重、腹部触及明显包块或经量异常增多，应及时就医评估。日常保持规律作息、适度活动、注意腹部保暖，比单纯依赖按摩更有助于长期稳定。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
