通常情况下，推迟绝经期应该吃什么这种说法不准确。绝经期女性可以适量食用富含雌激素的食物、富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、富含钙质的食物、富含铁质的食物等。
1、富含雌激素的食物
雌激素是女性卵巢分泌的一种重要的性激素，能够促进女性生殖器官的发育和维持，同时还能够促进子宫内膜增生，让女性的月经周期正常来潮，所以女性在绝经期可以适量吃一些富含雌激素的食物，比如豆浆、豆腐、腐竹等，有助于补充体内的雌激素，从而辅助改善绝经期不适的症状。
2、富含维生素的食物
女性在绝经期，体内的雌激素水平会逐渐下降，可能会出现皮肤干燥、身体乏力、失眠多梦等不适症状。建议女性在日常生活中适量吃一些富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、猕猴桃等，可以补充身体所需要的营养，还能够促进胃肠道蠕动，帮助消化，有助于改善更年期不适的症状。
3、富含蛋白质的食物
蛋白质是人体细胞、组织的重要成分，适量补充蛋白质可以维持体内营养均衡，有助于增强体质，提高免疫力，对于延缓绝经期的到来也有一定的帮助。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉等。
4、富含钙质的食物
女性在绝经期，随着年龄的增长，体内的雌激素水平会逐渐下降，容易出现骨质疏松的情况。此时可以适量吃一些富含钙质的食物，能够补充体内所需要的钙元素，也可以预防骨质疏松。常见的富含钙质的食物有虾皮、海带、排骨等。
5、富含铁质的食物
女性在绝经期，由于体内激素水平发生变化，会出现失眠、多梦、心慌等症状。此时可以适量吃一些富含铁质的食物，能够促进血红蛋白的合成，从而改善症状。常见的富含铁质的食物有猪肝、菠菜、木耳等。
除此之外，建议女性在日常生活中保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，保持愉悦的心情和稳定的情绪，避免过度紧张和压力过大。如果女性出现不适症状，建议及时就医治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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