高中生正处于青春期，是减肥的较好时期，可通过调整饮食结构、适当运动、保证充足睡眠、保证心情愉悦、保证环境舒适等方面进行健康有效减肥。
1、调整饮食结构
建议控制高脂肪、高糖分食物的摄入，如炸鸡、奶油蛋糕等，可适量增加新鲜蔬菜、水果的摄入，如西红柿、黄瓜、苹果等，有助于补充维生素、膳食纤维等营养物质，促进胃肠道蠕动，帮助消化，还有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于控制摄入的热量，有助于减肥。
2、适当运动
可根据自身情况制定合理的运动计划，如跑步、游泳、打羽毛球等，可通过运动消耗体内多余脂肪，有助于减肥。但要注意避免剧烈运动，防止损伤身体。
3、保证充足睡眠
建议每天保证8小时以上的充足睡眠时间，有助于提高身体代谢水平，促进体内脂肪消耗，帮助减肥。
4、保证心情愉悦
减肥期间注意不要过度焦虑、紧张，保持心情愉悦更有助于减肥。
5、保证环境舒适
减肥期间要保证居住环境的清洁、舒适，可定期开窗通风，避免环境闷热、潮湿，有助于体内毒素的排出，在一定程度上也有助于减肥。
此外，还需养成良好的作息习惯，避免熬夜。如果通过上述方式无法达到减肥的目的，可在医生的指导下适当使用奥利司他等药物进行减肥。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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