珍不胖一般是指身体脂肪率，减肥效果需要根据摄入热量和消耗热量进行判断。若摄入热量小于消耗热量，则减肥效果较好，若摄入热量大于消耗热量，减肥效果可能不佳。
减肥通常需要消耗热量较多，使摄入热量小于消耗热量，从而减少体内脂肪堆积，达到减肥的效果。如果在减肥期间摄入的热量较少，并且消耗的热量较多，如进行跑步、游泳等运动，可以使摄入热量小于消耗热量，从而有助于减肥，此时减肥效果较好。但如果在减肥期间摄入的热量较多，并且消耗的热量较少，如炸鸡、奶茶等高热量食物，可能会导致摄入热量大于消耗热量，从而无法达到减肥的效果，甚至还可能会导致体重增加，出现肥胖的情况。
在减肥期间需要注意合理饮食，尽量以清淡易消化的食物为主，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，减少高脂肪、高热量食物的摄入。同时还要注意多休息，保证足够的睡眠时间，尽量减少长时间熬夜，以免影响到减肥效果。
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