多数情况下，健侧卧位和仰卧位更适合肩周炎患者，患侧肩下垫软枕，避免患侧受压和俯卧。若习惯侧卧，优先睡不痛的一侧，让患侧在上，以减轻肩部负担。睡姿只能辅助缓解，难以代替规范治疗。
选择健侧卧位时，身体侧向不痛一侧，患侧肩部自然放松，胸前抱软枕或手臂下垫枕，避免悬空和过度下垂。枕头高度与肩宽接近，使颈椎和肩部保持中立。夜间疼痛明显时，可微调枕头位置，找到肩部不紧绷的姿势。翻身时动作放缓，减少突然牵拉。
仰卧时，患侧肩下垫薄枕，使肩关节略前屈、外展，肘下也可垫软枕，帮助肌肉放松。俯卧会迫使肩关节旋转，可能加重不适，尽量不采用。患侧卧位直接压住疼痛肩部，通常也不推荐。若半夜翻到患侧，可用抱枕轻挡，再慢慢调整。床垫软硬适中，避免过软下陷。
睡姿只是辅助，难以替代康复锻炼和正规诊治。白天可做温和钟摆、爬墙等动作，疼痛明显时暂缓并就医。注意肩部保暖，避免冷风直吹。若夜痛持续、活动受限加重或伴手麻无力，应排查颈椎和肩袖问题。恢复常需时间，个体差异较大，保持耐心更重要。
选择健侧卧位时，身体侧向不痛一侧，患侧肩部自然放松，胸前抱软枕或手臂下垫枕，避免悬空和过度下垂。枕头高度与肩宽接近，使颈椎和肩部保持中立。夜间疼痛明显时，可微调枕头位置，找到肩部不紧绷的姿势。翻身时动作放缓，减少突然牵拉。
仰卧时，患侧肩下垫薄枕，使肩关节略前屈、外展，肘下也可垫软枕，帮助肌肉放松。俯卧会迫使肩关节旋转，可能加重不适，尽量不采用。患侧卧位直接压住疼痛肩部，通常也不推荐。若半夜翻到患侧，可用抱枕轻挡，再慢慢调整。床垫软硬适中，避免过软下陷。
睡姿只是辅助，难以替代康复锻炼和正规诊治。白天可做温和钟摆、爬墙等动作，疼痛明显时暂缓并就医。注意肩部保暖，避免冷风直吹。若夜痛持续、活动受限加重或伴手麻无力，应排查颈椎和肩袖问题。恢复常需时间，个体差异较大，保持耐心更重要。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
