腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，治疗腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要包括飞燕式、仰卧保健法、倒走、吊单杠、游泳等，对身体有一定的好处。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的患者可以通过仰卧保健法的方式进行改善，此方法可以减轻腰椎间盘的压力，也可以促进局部的血液循环，在一定程度上还可以达到缓解疼痛的目的。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，对治疗腰椎间盘突出症有一定的好处。
4、吊单杠
吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，减轻腰椎间盘的压力，有利于病情的恢复。
5、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，一般可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，对治疗腰椎间盘突出症也有一定的好处。
另外，建议患者在日常生活中注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
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