骨折在家可采取饮食管理、适量运动、体重监测、避免高热量食物摄入、保持良好睡眠等措施来预防长胖。
1.饮食管理
控制每日摄入总卡路里，遵循均衡饮食原则，确保营养需求的同时不过度摄入能量。制定合理的膳食计划，包括三餐定时定量、减少高脂食品等。
2.适量运动
选择低强度有氧运动如快走或慢跑，提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。每天至少进行30分钟中等强度的体育锻炼，如跳绳、游泳等。
3.体重监测
定期测量并记录体重变化，及时调整饮食和运动计划。建议每周固定时间称重一次，并将结果记录下来以跟踪进展。
4.避免高热量食物摄入
减少高糖分、高脂肪的食物摄入量，例如甜品、油炸食品等。尽量选择低热量且富含蛋白质的食物作为日常饮食的主要组成部分。
5.保持良好睡眠
充足的休息有助于恢复体力，维持正常的新陈代谢水平。成人每晚应保证7-8小时的高质量睡眠时间，避免熬夜。
若患者在康复过程中发现体重持续增加，应及时咨询医生或营养师，评估是否需要调整康复方案。
1.饮食管理
控制每日摄入总卡路里，遵循均衡饮食原则，确保营养需求的同时不过度摄入能量。制定合理的膳食计划，包括三餐定时定量、减少高脂食品等。
2.适量运动
选择低强度有氧运动如快走或慢跑，提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。每天至少进行30分钟中等强度的体育锻炼，如跳绳、游泳等。
3.体重监测
定期测量并记录体重变化，及时调整饮食和运动计划。建议每周固定时间称重一次，并将结果记录下来以跟踪进展。
4.避免高热量食物摄入
减少高糖分、高脂肪的食物摄入量，例如甜品、油炸食品等。尽量选择低热量且富含蛋白质的食物作为日常饮食的主要组成部分。
5.保持良好睡眠
充足的休息有助于恢复体力，维持正常的新陈代谢水平。成人每晚应保证7-8小时的高质量睡眠时间，避免熬夜。
若患者在康复过程中发现体重持续增加，应及时咨询医生或营养师，评估是否需要调整康复方案。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
仙灵骨葆胶囊
云南白药
骨康胶囊
