睡前做一些温和的放松动作，有助于身体从清醒状态平稳过渡到睡眠状态，但效果因人而异，需要结合自身情况坚持尝试。比较推荐的动作包括缓慢拉伸、腹式呼吸和轻缓的穴位按揉。
缓慢拉伸可以选择坐在床边做颈部侧屈、肩部绕环，或站立做小腿后侧拉伸，每个动作保持十几秒，配合自然呼吸，帮助缓解白天积累的肌肉紧张。腹式呼吸可取仰卧位，双手轻放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回落，节奏放慢，重复若干次，有助于降低兴奋度、平复情绪。按揉穴位可选手腕内侧的神门穴或足底的涌泉穴，力度轻柔，每处按揉一两分钟即可。
做这些动作时环境宜安静、光线柔和，动作幅度不宜过大，避免剧烈运动反而提神。若长期入睡困难或睡眠质量持续不佳，建议及时就医评估，排除其他影响因素。
缓慢拉伸可以选择坐在床边做颈部侧屈、肩部绕环，或站立做小腿后侧拉伸，每个动作保持十几秒，配合自然呼吸，帮助缓解白天积累的肌肉紧张。腹式呼吸可取仰卧位，双手轻放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回落，节奏放慢，重复若干次，有助于降低兴奋度、平复情绪。按揉穴位可选手腕内侧的神门穴或足底的涌泉穴，力度轻柔，每处按揉一两分钟即可。
做这些动作时环境宜安静、光线柔和，动作幅度不宜过大，避免剧烈运动反而提神。若长期入睡困难或睡眠质量持续不佳，建议及时就医评估，排除其他影响因素。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
