中学生并没有做什么运动最有效减肥最好20天这种说法，中学生可以做一些有氧运动，如游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳等，有助于减肥。但需要长时间坚持，并且要配合饮食控制。
1、游泳
游泳是一种全身性的运动，可以消耗身体大量的热量，还可以促进身体的新陈代谢，有助于减肥。同时，游泳还可以增强体质，提高免疫力。
2、骑自行车
骑自行车是一种有氧运动，可以促进身体的血液循环，还可以消耗身体大量的热量，从而达到减肥的目的。
3、打太极拳
打太极拳可以促进身体的血液循环，还可以消耗身体大量的热量，从而达到减肥的目的。
4、跳绳
跳绳是一种有氧运动，可以促进身体的新陈代谢，有助于减肥。同时，跳绳还可以增强体质，提高免疫力。
5、其他运动
除了上述运动，还可以做瑜伽、打乒乓球等运动。但需要长时间坚持，并且要配合饮食控制。
在日常生活中，要注意饮食均衡，可以吃鸡蛋、鱼肉、胡萝卜、苹果等富有营养的食物，提高身体免疫力。如果出现不适症状，可以到医院就诊治疗。
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