腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的患者平时可以进行小燕飞、游泳、平板支撑、倒走、侧卧抬腿、打太极拳等锻炼。
1、小燕飞
小燕飞是指模拟燕子飞的姿势进行肢体运动，患者在进行小燕飞运动锻炼时，需要俯卧在床上，头部及四肢尽量向上抬起，以腹部为支撑点，双手和双脚向后伸展，尽量抬起到最大限度后再缓慢放下。
2、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰部肌肉，有利于病情的恢复。但需要注意，如果患者存在腰椎间盘突出症，则不建议进行游泳，以免导致病情加重。
3、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于改善腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。但患者需要注意，如果患者存在腰椎间盘突出症，则不建议进行平板支撑，以免导致病情加重。
4、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，有利于病情的恢复。但患者需要注意，倒走时要注意脚步，不要过快，以免出现跌倒的情况。
5、侧卧抬腿
患者可以在床上侧卧，将一侧腿抬高后，再放下，反复进行，可以锻炼腰部肌肉，有利于病情的恢复。
6、打太极拳
腰椎间盘突出症的患者可以适当打太极拳，可以缓解腰部肌肉紧张的情况。但患者需要注意，打太极拳时不要进行剧烈运动，以免导致肌肉拉伤。
如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
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