更年期身体乏力感觉累可以考虑生活方式调整、饮食疗法、激素替代疗法、营养补充剂、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得适当的治疗。
1.生活方式调整
生活方式调整包括规律作息、适量运动和均衡饮食，如制定合理的睡眠时间表，并根据自身情况选择适宜的运动项目及强度。此方法适合于改善因生活不规律导致的身体疲劳症状。
2.饮食疗法
饮食疗法涉及增加富含维生素B群、铁质及蛋白质食物摄入量，例如燕麦片、红肉等。针对缓解由贫血引起之易感性。特别适用于需要快速恢复体力且对食物敏感度较低者。
3.激素替代疗法
激素替代疗法通过人工合成或提取自自然存在的雌激素和孕酮来调节体内激素水平，常见药物有戊酸雌二醇片、醋酸甲羟孕酮分散片。主要针对绝经后由于雌激素缺乏引起的潮热、盗汗等症状。对于存在子宫肌瘤或乳腺增生风险者需慎用。
4.营养补充剂
营养补充剂可以提供机体所需的多种微量营养素，如复合维生素片、多维元素胶囊。可作为辅助手段用于弥补日常膳食不足所造成的某些微量营养素缺乏。
5.中药调理
中药调理是利用具有滋补肝肾、益气养血功效的中药材来改善更年期不适症状，常用方剂有六味地黄丸、四物汤。适用于体质虚弱、气血不足所致的乏力、心悸等症状。
在中医师指导下使用上述方法进行调理。若经过一段时间调整治疗效果不佳或者症状加重，应及时就医以便进一步评估是否需要其他治疗方案。
1.生活方式调整
生活方式调整包括规律作息、适量运动和均衡饮食，如制定合理的睡眠时间表，并根据自身情况选择适宜的运动项目及强度。此方法适合于改善因生活不规律导致的身体疲劳症状。
2.饮食疗法
饮食疗法涉及增加富含维生素B群、铁质及蛋白质食物摄入量，例如燕麦片、红肉等。针对缓解由贫血引起之易感性。特别适用于需要快速恢复体力且对食物敏感度较低者。
3.激素替代疗法
激素替代疗法通过人工合成或提取自自然存在的雌激素和孕酮来调节体内激素水平，常见药物有戊酸雌二醇片、醋酸甲羟孕酮分散片。主要针对绝经后由于雌激素缺乏引起的潮热、盗汗等症状。对于存在子宫肌瘤或乳腺增生风险者需慎用。
4.营养补充剂
营养补充剂可以提供机体所需的多种微量营养素，如复合维生素片、多维元素胶囊。可作为辅助手段用于弥补日常膳食不足所造成的某些微量营养素缺乏。
5.中药调理
中药调理是利用具有滋补肝肾、益气养血功效的中药材来改善更年期不适症状，常用方剂有六味地黄丸、四物汤。适用于体质虚弱、气血不足所致的乏力、心悸等症状。
在中医师指导下使用上述方法进行调理。若经过一段时间调整治疗效果不佳或者症状加重，应及时就医以便进一步评估是否需要其他治疗方案。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
碳酸钙D3片(Ⅱ)
定坤丹
复方醋酸棉酚片
