提升肺活量较有效的运动包括慢跑与快走、游泳、跳绳与开合跳、呼吸肌训练。这些活动能增加呼吸深度，锻炼呼吸肌和胸廓活动度，但效果受年龄、基础肺功能、运动习惯影响，通常需坚持数周至数月。
1.慢跑与快走
保持能说话但略喘的速度，每次二十到四十分钟，每周三到五次。适应后逐渐延长距离或加快步频，使呼吸加深，肺通气效率提高。
2.游泳
水压让呼吸需要克服阻力，能锻炼吸气肌和呼气肌。蛙泳、自由泳均可，注意配合呼吸节奏，每次二十到三十分钟，按体能调整。
3.跳绳与开合跳
间歇性跳跃可快速提高心率和呼吸频率，刺激肺通气。可从三十秒运动加三十秒休息开始，重复若干组，体能提高后逐步增加。
4.呼吸肌训练
腹式呼吸、缩唇呼吸、吹气球等可专门锻炼呼吸肌。每天十分钟左右，缓慢吸气鼓腹，缩唇呼气，帮助提高呼吸效率，可与有氧运动搭配。
提升肺活量需循序渐进，避免突然度。存在哮喘、慢性肺病、心血管疾病者，应先咨询专业人员。运动环境宜空气清新，雾霾天减少户外活动。若出现胸闷、头晕、明显气短，应停下休息，必要时就医。长期坚持比短期突击更重要。
1.慢跑与快走
保持能说话但略喘的速度，每次二十到四十分钟，每周三到五次。适应后逐渐延长距离或加快步频，使呼吸加深，肺通气效率提高。
2.游泳
水压让呼吸需要克服阻力，能锻炼吸气肌和呼气肌。蛙泳、自由泳均可，注意配合呼吸节奏，每次二十到三十分钟，按体能调整。
3.跳绳与开合跳
间歇性跳跃可快速提高心率和呼吸频率，刺激肺通气。可从三十秒运动加三十秒休息开始，重复若干组，体能提高后逐步增加。
4.呼吸肌训练
腹式呼吸、缩唇呼吸、吹气球等可专门锻炼呼吸肌。每天十分钟左右，缓慢吸气鼓腹，缩唇呼气，帮助提高呼吸效率，可与有氧运动搭配。
提升肺活量需循序渐进，避免突然度。存在哮喘、慢性肺病、心血管疾病者，应先咨询专业人员。运动环境宜空气清新，雾霾天减少户外活动。若出现胸闷、头晕、明显气短，应停下休息，必要时就医。长期坚持比短期突击更重要。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
