害怕失眠，睡觉时脑子里可能胡思乱想，可以通过调整睡眠环境、放松心情、适当运动、药物治疗、心理治疗等方式进行改善。
1、调整睡眠环境
如果个人长期不良的睡眠环境，可能会对个人大脑造成刺激，从而出现神经兴奋、失眠等症状。可以保持良好的睡眠环境，避免使用刺激性的睡眠用品。也可以使用遮光窗帘，避免声音过大影响睡眠。
2、放松心情
如果个人长期处于精神压力过大的状态下，可能会对个人中枢神经系统造成影响，从而出现失眠的现象。可以多听一些舒缓的音乐，缓解不良的情绪，也可以多到户外进行有氧运动，能够有效促进体内血液循环，缓解不良的情绪。
3、适当运动
日常生活中也可以适当进行有氧运动，如瑜伽、慢跑、打羽毛球等，能够有效促进体内血液循环，从而提高个人睡眠质量，改善失眠症状。
4、药物治疗
如果患者长期失眠，可以在医生的指导下服用阿普唑仑片、艾司唑仑片等药物进行治疗，能够起到镇静的作用，从而有效改善睡眠质量。
5、心理治疗
如果患者长期精神压力过大，可能会导致大脑过度疲劳，从而引发神经衰弱，出现失眠、多梦等症状。可以及时到医院，通过心理疏导的方式进行改善，也可以通过认知行为疗法的方式进行缓解。
日常生活中，要养成良好的生活习惯，注意饮食清淡，可以多吃一些富含维生素的新鲜果蔬，如橙子、蓝莓、西红柿等，避免食用辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。如果通过上述方法，个人病情无法得到改善，也需要及时到医院心理科进行就诊。
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