腰椎间盘膨出锻炼方法，主要包括飞燕式、仰卧保健法、平板支撑、五点支撑、引体向上等，可以锻炼腰背肌肉，缓解腰椎间盘膨出引起的不适症状。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘膨出患者在日常生活中可以采用仰卧保健法，可以缓解腰椎间盘膨出引起的腰部疼痛症状。患者可以采用仰卧位，去枕，然后将双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
3、平板支撑
患者采取平板支撑的方式进行锻炼，可以锻炼腰背部的肌肉，缓解腰椎间盘膨出引起的腰部疼痛症状。患者可以采用平板支撑的方法，双肘关节撑地，双脚掌撑地，将腰背部的肌肉锻炼发达，缓解腰部不适。
4、五点式支撑
患者采取仰卧位，双肘关节、双脚跟、头部作为支撑点，将腰背部的肌肉锻炼发达，可以缓解腰椎间盘膨出引起的腰部疼痛症状。
5、引体向上
引体向上是一种常见的健身运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰椎间盘膨出引起的腰部疼痛症状。
如果腰椎间盘膨出引起的不适症状比较严重，患者可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，具有缓解疼痛的作用。另外，建议患者及时就医，以免延误病情。
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