0公里长跑应该注意做好热身、做好拉伸、做好保护关节、佩戴护膝、避免过度运动等事项。长跑是一种常见的运动，长跑可以锻炼人体的心肺功能，增强体质，提高身体免疫力。
1、做好热身
在长跑之前，患者需要进行热身，以免在跑步过程中出现肌肉拉伤、韧带损伤等情况。建议患者可以适当进行一些慢跑，避免剧烈运动。同时，患者也可以适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉等，有助于增强抵抗力。
2、做好拉伸
在长跑的过程中，患者的腿部会出现肌肉紧张、痉挛等情况，因此要做好拉伸，以免导致腿部的肌肉出现拉伤的情况。建议患者可以适当进行一些拉伸运动，比如压腿、瑜伽等。
3、做好保护关节
在长跑的过程中，患者的关节可能会受到一定的磨损，从而出现关节疼痛、酸胀等情况。建议患者在长跑之后可以适当进行一些按摩，缓解关节不适的症状。同时，患者也可以适当进行一些热敷，促进血液循环，缓解疼痛的情况。
4、佩戴护膝
由于长跑时，患者的膝关节会处于弯曲的状态，因此在长跑之后，建议患者要佩戴护膝，以免导致膝关节受到损伤。
5、避免过度运动
如果患者在长跑时出现了不适的症状，建议患者立即停止运动，并且及时到正规医院进行检查，以免给身体带来严重的损伤。
在日常生活中，患者还要注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免做一些剧烈运动，以免导致膝关节受到损伤，从而影响正常的生活。
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