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健身的人怎么降低皮质醇
赵英帅
主治医师
三甲
河南省人民医院
普内科
健身人群若希望降低皮质醇水平，可以考虑采取生活方式调整、压力管理训练、营养补充等非药物治疗方法。
1.生活方式调整
通过均衡饮食、规律运动等方式维持健康体重，有助于减轻皮质醇水平。适用于因肥胖导致皮质醇升高的情况下。
2.压力管理训练
通过冥想、深呼吸等技巧来放松身心，减少压力源对皮质醇的影响。适合于长期处于高压力状态下的个体，以改善皮质醇水平。
3.营养补充
适当补充维生素C、锌等抗氧化剂可辅助调节内分泌系统功能，间接影响皮质醇分泌。对于存在特定营养缺乏或平衡失调者有益。
针对皮质醇偏高的情况，建议定期监测激素水平变化，以便及时发现异常。同时，保持良好的睡眠质量也有助于控制皮质醇的分泌。