天天失眠睡不着怎么办

天天失眠睡不着可以采取调整生活习惯、放松技巧、药物治疗等措施进行治疗。
1.调整生活习惯
建议患者保持规律作息时间、睡前避免摄入刺激性食物及饮料、创造安静舒适的睡眠环境。规律的生活习惯有助于身体产生生物钟，从而改善睡眠质量；减少刺激性物质摄入可降低神经兴奋度，促进入睡。适用于因生活节奏紊乱导致的短期失眠。长期坚持良好的生活习惯是解决失眠的关键。
2.放松技巧
可以尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛法等放松技巧，或者使用助眠音乐、香薰等方式辅助入睡。这些方法通过调节身心状态来缓解压力和焦虑，提高睡眠质量；音乐和香薰能营造出宁静的氛围，帮助更快进入梦乡。适合于轻度失眠或偶尔失眠的情况，在日常生活中适当运用这些技巧有助于建立健康的睡眠模式。
3.药物治疗
如果上述方法无效，可以在医生指导下服用安神类药物如地地片、艾司唑仑片等。这类药物能够抑制中枢神经系统，使人感到困倦并更容易入睡；但需注意不要滥用，以免成瘾或影响白天的工作表现。对于严重失眠或持续性失眠，且经过生活方式调整后效果不佳时，可在专业医师监督下考虑使用此类药物。
此外，应避免长时间在床上翻来覆去，因为这可能会加重失眠症状。同时，定期进行适度的身体活动，如散步或瑜伽，也有助于改善睡眠质量。