不少人在上下楼梯或长时间屈膝后，会感到膝盖前方隐隐作痛，甚至发出“咯吱”的响声。这种症状很可能与髌骨软骨软化有关。简单来说，这是指膝盖骨（髌骨）后方的软骨出现了磨损或软化，失去原有的光滑弹性，导致活动时摩擦增大、引发疼痛。
髌骨软骨软化的好发人群包括：经常跑步、跳跃的运动爱好者，长时间需要蹲着或跪着的体力工作者，以及膝关节周围肌肉力量不足的久坐人群。早期表现往往是膝盖前侧钝痛，尤其在下蹲、上下楼梯、久坐后站起时加重。部分人屈伸膝盖时会听到或感觉到“沙沙”的摩擦声。
需要注意的是，膝盖疼痛的原因很多，髌骨软骨软化只是其中一种。如果疼痛持续不退，或伴有膝盖肿胀、打软腿、活动受限等情况，应及时到医院骨科或运动医学科就诊，通过医生查体和影像检查明确诊断。
日常生活中，可以通过加强股四头肌（大腿前侧肌肉）的力量训练来稳定髌骨，减少软骨异常摩擦。例如靠墙静蹲、直腿抬高都是安全有效的方法。同时，避免突然增加跑跳强度，运动前后充分热身。如果疼痛明显，建议暂停剧烈活动，不要忍痛强行锻炼。需要重申：本文仅作科普，不替代专业医疗诊疗。如有急重症，请立即就医。
首都医科大学附属北京儿童医院
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