适当食用乳制品、绿色蔬菜、豆制品、海鲜等食品可以补充钙，其中乳制品效果最好。1、牛奶富含钙，钙磷比例合适。含有维生素D、乳糖、氨基酸和其他促进钙吸收的因素。对于乳糖不耐症患者，可以首选酸奶或低乳糖乳制品。2、萝卜、蘑菇、木耳等蔬菜钙含量不低，富含镁、钾、维生素K和维生素C，有助于提高钙的吸收。3、大豆被加工成豆腐和干豆腐等豆制品，提高了钙的含量和吸收率。4、海产品，如鱼干和虾皮，也富含钙，但其含盐量高，所以不能吃太多。补钙需要足够的维生素D来帮助钙的吸收，可以适量食用蛋黄、动物肝、海鱼等食物，有利于钙的吸收。此外，鼓励更多的户外活动，帮助皮肤在阳光下通过紫外线合成维生素D，延缓骨质疏松症和肌肉衰退。
2024-01-24 12:03 举报
