中考前出现紧张情绪较为常见，适度紧张有助于集中注意力，但过度紧张可能影响发挥。可通过调整认知、规律作息和放松训练等方式缓解，多数情况下能平稳度过，个体反应存在差异。
认知上可把紧张看作身体准备应战的正常信号，而非失控表现。尝试把关注点从担心结果转向当下可完成的小目标，如按计划复习一个章节，减少对未知的反复担忧。
生活节奏上保持规律睡眠和适度运动，避免熬夜突击。每天安排短暂散步或伸展，配合缓慢深呼吸练习，帮助身体从紧绷状态中放松下来，情绪也会随之平稳。
若紧张持续加重并明显干扰睡眠和日常状态，建议与家长或老师沟通，必要时寻求专业心理支持。考前情绪波动是普遍现象，接纳自身感受、保持平常节奏更为重要。
认知上可把紧张看作身体准备应战的正常信号，而非失控表现。尝试把关注点从担心结果转向当下可完成的小目标，如按计划复习一个章节，减少对未知的反复担忧。
生活节奏上保持规律睡眠和适度运动，避免熬夜突击。每天安排短暂散步或伸展，配合缓慢深呼吸练习，帮助身体从紧绷状态中放松下来，情绪也会随之平稳。
若紧张持续加重并明显干扰睡眠和日常状态，建议与家长或老师沟通，必要时寻求专业心理支持。考前情绪波动是普遍现象，接纳自身感受、保持平常节奏更为重要。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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