通常情况下，拉伸肌肉是指肌肉牵拉，无氧运动之后一般要肌肉牵拉30-60秒。但具体的时间也需要根据自身的体质进行综合考虑。
1、20分钟左右
如果患者平时经常进行无氧运动，比如举重、短跑、长距离游泳等，此时肌肉的耐受力比较强，可能需要肌肉牵拉的时间比较短一些，一般在20分钟左右。建议患者在做完无氧运动以后，可以通过肌肉牵拉的方式进行放松，从而促进局部的血液循环，也可以促进乳酸的排出。
2、30分钟左右
如果患者平时不经常进行无氧运动，而且自身的体质也比较弱，此时肌肉的耐受力比较弱，可能需要肌肉牵拉的时间比较长一些，一般在30分钟左右。建议患者在做完无氧运动以后，也可以通过泡澡的方式进行放松缓解，在一定程度上还可以促进体内的血液循环，也可以促进乳酸的排出。
在日常生活中，患者还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃富含维生素C的食物，从而为身体补充所需要的营养，也可以增强自身的免疫力。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
