中老年肝肾亏虚的常见症状包括腰膝酸软、头晕耳鸣、夜尿增多、失眠健忘等，针对这些表现，食疗宜采用平和滋补的方式，选用黑芝麻、枸杞、桑葚、山药、黑豆等常见食材。
肝肾亏虚的症状往往渐进出现，早期可能仅觉腰腿酸沉，劳累后加重。随着亏虚逐渐加深，可出现听力下降、视物模糊、头发早白或脱落、足跟疼痛等。部分人还伴有心烦潮热、口干咽燥等阴虚表现，或畏寒肢冷、小便清长等阳虚表现，具体需结合个体体质判断，不可一概而论。
食疗方面，可常用黑芝麻、核桃仁、枸杞子、桑葚、黑豆、山药等煮粥或煲汤，如黑芝麻核桃粥、山药枸杞炖排骨。这些食材性质平和，适合长期调养。同时减少辛辣、油腻和过咸食物，以免耗伤阴血。需要明确，食疗不能替代正规治疗，若症状明显或持续加重，应及时就医。
需要提醒的是，每个人体质不同，同样的食物对不同人效果也有差异，且感冒发热或消化不良期间宜暂停滋补类食疗。中老年朋友应定期体检，在医生指导下综合调理，切勿盲目进补。保持规律作息和适度活动，对改善肝肾亏虚同样重要。
肝肾亏虚的症状往往渐进出现，早期可能仅觉腰腿酸沉，劳累后加重。随着亏虚逐渐加深，可出现听力下降、视物模糊、头发早白或脱落、足跟疼痛等。部分人还伴有心烦潮热、口干咽燥等阴虚表现，或畏寒肢冷、小便清长等阳虚表现，具体需结合个体体质判断，不可一概而论。
食疗方面，可常用黑芝麻、核桃仁、枸杞子、桑葚、黑豆、山药等煮粥或煲汤，如黑芝麻核桃粥、山药枸杞炖排骨。这些食材性质平和，适合长期调养。同时减少辛辣、油腻和过咸食物，以免耗伤阴血。需要明确，食疗不能替代正规治疗，若症状明显或持续加重，应及时就医。
需要提醒的是，每个人体质不同，同样的食物对不同人效果也有差异，且感冒发热或消化不良期间宜暂停滋补类食疗。中老年朋友应定期体检，在医生指导下综合调理，切勿盲目进补。保持规律作息和适度活动，对改善肝肾亏虚同样重要。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
