腰椎间盘脱出可以采取平板支撑、臀桥、吊单杠等方式进行锻炼。
1、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方法，患者需要将身体俯卧，双脚支撑上半身，将腹部与臀部抬离地面，双手侧平举，与肩同高，支撑身体，将腹部及臀部肌肉用力，从而达到锻炼腰部的目的。该锻炼可以有效缓解腰椎间盘突出症引起的腰痛，改善颈椎病的症状。
2、臀桥
臀桥是一种锻炼腰背肌的方式，患者需要将臀部肌肉用力，将臀部肌肉抬起，然后保持5秒钟后放松，可以有效缓解腰椎间盘突出症引起的腰痛。同时，该锻炼还可以增强腰背肌的力量，改善颈椎病、腰椎间盘突出症的症状。
3、吊单杠
吊单杠是一种锻炼腰背肌的方式，患者需要将双手前臂支撑身体，将上半身悬空，然后保持5秒钟后放松，可以有效缓解腰椎间盘突出症引起的腰痛，同时，该锻炼还可以增强腰背肌的力量，改善颈椎病、腰椎间盘突出症的症状。
除此之外，还可以采取拉伸、仰卧起坐等方式进行锻炼，如果患者经过上述治疗，症状没有得到改善，则需要及时就医，在医生指导下进行治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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