2023-09-11 975人阅读
问题描述: 膝盖疼痛做什么运动
医生回答(1)
郑帅 副主任医师
南方医科大学南方医院 脊柱骨科
病情分析:
膝盖疼痛患者可以做的运动有直腿抬高运动、静蹲训练、游泳、平板支撑、侧抬腿训练等。
1、直腿抬高运动
患者可以平躺,将患侧的腿部伸直,然后将腿部的肌肉绷紧,再缓慢地放下,可以锻炼大腿前侧的肌肉,也可以锻炼小腿的肌肉,有助于缓解膝盖疼痛的症状。
2、静蹲训练
患者可以双腿分开,双脚打开与肩同宽,然后慢慢下蹲,直到大腿和小腿呈现90度,再慢慢站起来,每次可以做15分钟,可以锻炼大腿前侧的肌肉,也可以锻炼小腿的肌肉,有助于缓解膝盖疼痛的症状。
3、游泳
患者可以选择在水中进行游泳锻炼,可以使全身的肌肉得到锻炼,还可以使膝盖部位的肌肉得到放松,从而缓解膝盖疼痛的症状。
4、平板支撑
患者可以保持俯卧位,双上肢放在身体两侧,双腿并拢,然后慢慢抬起双腿,同时还要注意双脚不要离开地面,以免导致膝盖出现疼痛的症状。
5、侧抬腿训练
患者可以保持仰卧位,将一侧的腿部向侧面进行侧抬腿训练,可以锻炼大腿前侧的肌肉,也可以锻炼小腿的肌肉,有助于缓解膝盖疼痛的症状。
另外,建议患者出现膝盖疼痛的症状时,及时就医治疗,以免延误病情。