肩颈保养可以通过保持良好的坐姿、避免长时间低头、适当运动、自我按摩、保持良好睡姿等方式进行保养。
1、保持良好的坐姿
在日常生活中，患者要保持良好的坐姿，避免长时间伏案工作，也要避免经常弯腰做家务，以免加重对肩颈部位的压迫，不利于局部的血液循环，从而出现肩颈不适的症状。
2、避免长时间低头
如果患者长时间低头，可能会导致颈部肌肉处于紧张的状态，容易出现颈肩部位疼痛、酸胀等不适的症状。因此，患者在平时要避免长时间低头，工作一段时间后可以适当活动颈部，以缓解不适症状。
3、适当运动
患者在日常生活中也可以适当进行运动锻炼，如打羽毛球、游泳、瑜伽、打太极拳等，能够促进局部的血液循环，同时也能够放松局部的肌肉，有利于提高睡眠质量，缓解身体疲劳。但患者需要注意避免进行剧烈运动，以免导致肩颈部位损伤。
4、自我按摩
患者还可以使用手指对颈部进行按摩，能够促进局部血液循环，缓解颈部不适的症状。同时，还可以使用暖水袋或热毛巾对肩颈部位进行热敷，也有助于缓解不适症状。
5、保持良好睡姿
在日常生活中，患者要保持良好的睡姿，避免出现颈部过度后仰或者是前屈的情况，以免导致肌肉处于紧张的状态，进而出现疼痛、酸胀等不适症状。
除此之外，建议患者在日常生活中注意饮食清淡，可以多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，如柚子、丝瓜、茄子等，保证睡眠，减少熬夜。同时，少吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡、烤鸭等。症状严重时建议及时就医治疗，以免延误病情。
贵州省第二人民医院
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