三年了晚上一直失眠可以通过一般治疗、饮食调理、药物治疗、心理治疗、物理治疗等方式进行缓解。
1、一般治疗
患者可以通过调整作息的方式进行改善，保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜，也可以通过适当运动的方式，比如练习瑜伽、打太极拳等，可以促进体内的血液循环，在一定程度上也可以改善失眠的症状。
2、饮食调理
在平时可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，能够为身体补充所需要的营养，也可以促进睡眠。同时，还可以适量食用核桃、杏仁等坚果，可以起到辅助改善失眠的作用。
3、药物治疗
如果患者通过上述治疗方式效果不佳，可以在医生的指导下服用安神补脑液、谷维素片等药物进行治疗，能够起到调节神经的作用，也可以遵医嘱服用片、艾司唑仑片等药物进行治疗。
4、心理治疗
如果患者的精神压力过大，可能会使神经处于兴奋的状态，从而出现失眠的现象。建议患者保持积极乐观的心态，避免精神压力过大进行改善，也可以通过心理暗示疗法的方式进行处理。
5、物理治疗
如果患者存在睡眠障碍，可以在医生指导下通过按摩、针灸等方式进行辅助治疗，可以促进血液循环，在一定程度上也可以缓解失眠的症状。
在日常生活中，患者要注意平时的饮食健康，尽量吃清淡类的食物，也可以吃新鲜的水果和蔬菜，但是不建议吃辛辣刺激性的食物，也不可以吃油脂含量偏高的食物。
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