腰间盘突出压迫神经时可以通过做仰卧起坐、背桥、小燕飞、猫式伸展等方式进行锻炼。
1.仰卧起坐
平躺在床上或瑜伽垫上，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。利用腹肌的力量抬起上半身，尽量使头部靠近膝盖，感受腹部肌肉的收缩。每次做10-15个，每天进行2-3组，有助于缓解腰椎间盘突出的不适症状。
2.背桥
仰卧位，双腿屈曲，以足跟、双肘和头部为支点。抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，感受背部和臀部肌肉的收缩。保持姿势几秒钟后放下，每天进行多次练习，可以辅助缓解神经受压引起的不适症状。
3.小燕飞
趴在床上，头部、肩部和上肢向后上方抬起。同时双下肢伸直向后上方抬高，使身体呈反弓状。每次做10-15个，每天进行2-3组，该动作在锻炼腰椎的同时，也不会对腰椎形成任何方向的压力。
4.猫式伸展
四肢着地，吸气时让脊椎向下凹陷。呼气时背部向上拱起，有助于舒展腰部肌肉。每天进行多次练习，以缓解腰部僵硬和疼痛。
此外，在日常生活中，应避免长时间保持同一姿势或过度劳累，以减少对腰部的压力。穿着合适的鞋子并使用支撑物如腰带或护垫也可能有助于缓解症状。
1.仰卧起坐
平躺在床上或瑜伽垫上，屈膝，双手抱头或放在身体两侧。利用腹肌的力量抬起上半身，尽量使头部靠近膝盖，感受腹部肌肉的收缩。每次做10-15个，每天进行2-3组，有助于缓解腰椎间盘突出的不适症状。
2.背桥
仰卧位，双腿屈曲，以足跟、双肘和头部为支点。抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，感受背部和臀部肌肉的收缩。保持姿势几秒钟后放下，每天进行多次练习，可以辅助缓解神经受压引起的不适症状。
3.小燕飞
趴在床上，头部、肩部和上肢向后上方抬起。同时双下肢伸直向后上方抬高，使身体呈反弓状。每次做10-15个，每天进行2-3组，该动作在锻炼腰椎的同时，也不会对腰椎形成任何方向的压力。
4.猫式伸展
四肢着地，吸气时让脊椎向下凹陷。呼气时背部向上拱起，有助于舒展腰部肌肉。每天进行多次练习，以缓解腰部僵硬和疼痛。
此外，在日常生活中，应避免长时间保持同一姿势或过度劳累，以减少对腰部的压力。穿着合适的鞋子并使用支撑物如腰带或护垫也可能有助于缓解症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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