【21天增大3厘米锻炼方法？】临床上没有明确说明男性阴茎在21天内能增大多少，但一般认为通过坚持适当的体育锻炼和行为干预，可以使阴茎长度增加约0.5-1cm。如果需要进行此类训练，建议前往正规医院的男科或泌尿外科就诊，在专业医生指导下进行判断，并积极进行治疗。
一、体育锻炼
1.收缩盆底肌肉：可以每天抽出几分钟时间收缩肛门及盆底肌肉8秒以上放松，然后放松8秒再重复，反复进行即可，长期坚持能够促进局部血液循环，从而达到增大的效果。
2.提肛运动：坐在椅子上或者站立时，有意识地绷紧肛门括约肌保持5秒钟左右，然后松弛，每次连续做20次左右，每日可多次进行。
3.俯卧撑：趴在平整的地面上，用双臂支撑身体，两腿并拢伸直，与肩同宽，全身挺起后抬头目视前方，然后屈肘慢慢下降至最低点，最后用力顶峰抬起回到初始位置，每次持续10分钟左右，长期坚持有助于增强会阴部肌肉的力量。
4.深蹲动作：双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲直至大腿与地面平行，然后再缓慢起身，如此循环，每天坚持半小时左右，也可以帮助阴茎发育。
二、行为干预
如按摩法等，可以在专业人士的操作下，对阴囊根部、小腹部位以及阴茎根部进行按摩刺激，以促进局部血液循环，起到辅助增大阴茎的作用。
此外，日常生活中还需要注意避免过度手淫，以免影响身体健康。同时还要注意个人卫生，勤换洗内裤，以免细菌滋生引起感染的情况发生。
2023-12-08 18:04 举报
