老人家腰摔伤了可通过卧床休息、冷敷、热敷、药物治疗、手术治疗等方式进行缓解，疼痛好久了可能是软组织损伤、骨折、腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生等原因导致的。
1、卧床休息
如果患者腰部摔伤后，仅出现局部软组织损伤，没有出现骨折的情况，一般可以通过卧床休息来缓解，建议患者卧床休息时，尽量选择硬板床，能够减少腰部的压力，有利于病情的恢复。
2、冷敷
如果患者腰部摔伤后，出现局部肿胀的情况，在24小时内可以使用冰袋冷敷，能够促进局部毛细血管收缩，减少出血，可以缓解肿胀的情况。
3、热敷
如果患者腰部摔伤后，出现局部淤血的情况，在24小时后可以使用热毛巾热敷，能够促进局部血液循环，有利于消肿。
4、药物治疗
如果患者疼痛的症状比较严重，可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，能够起到缓解疼痛的作用。
5、手术治疗
如果患者腰部摔伤后，出现腰椎骨折的情况，并且骨折比较严重，需要及时到医院通过手术的方式进行治疗，如腰椎骨折切开复位术等。
建议患者及时就医，可以通过体格检查、X线检查等方式明确诊断。在日常生活中，患者要注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。
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