中午午睡1个小时一般会对晚上的睡眠有所影响，可能会导致晚上睡不着觉。一般来说，午睡时间不宜过长，以30分钟为宜，如果超过30分钟，就可能会影响晚上的睡眠。中午午睡1个小时，由于时间过长，会导致晚上大脑没有得到充分休息，出现晚上睡不着觉的情况。而且中午睡时间过长，会导致身体和大脑都没有得到充分的休息，可能会出现头晕、头痛、记忆力减退等症状，严重时还会引起神经衰弱，导致白天精神萎靡、注意力不集中等。如果晚上睡不着觉，可以通过调整作息时间、改善饮食、适当运动、睡前泡脚等方式来缓解。
1、调整作息时间
建议患者平时要养成规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，在中午适当午睡，可以帮助大脑缓解疲劳，进而提高晚上的睡眠质量。
2、改善饮食
在午饭时可以适当吃一些有助于提高睡眠质量的食物，比如核桃、杏仁、腰果等，这类食物中含有丰富的蛋白质和氨基酸，具有促进大脑神经递质分泌、提高大脑的思维能力的作用，有助于改善睡眠质量。同时，患者也可以在睡前喝一杯热牛奶，其中含有的色氨酸可以促进大脑产生血清素，有助于提高睡眠质量。
3、适当运动
患者在午饭后可以适当进行一些有氧运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，可以帮助促进大脑内多巴胺的分泌，有助于提高大脑的思维能力，进而改善睡眠质量。
4、睡前泡脚
患者在午饭后也可以适当用温水泡脚，或者听一些舒缓的音乐，有助于促进血液循环，放松身心，从而提高睡眠质量。
5、服用药物
如果通过上述方式无法改善睡眠，患者可以在医生指导下服用枣仁安神胶囊、安神补脑液等药物进行治疗，这类药物具有养血安神的作用，可以改善失眠症状。
如果患者长期出现睡眠质量不佳的情况，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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