腰椎四五节凹陷通常指腰4/5椎间盘突出或退变，多数情况可通过保守治疗缓解。
轻度凹陷伴随偶尔腰痛，可采取卧床休息、热敷或康复训练，避免久坐和弯腰负重。若出现腿部麻木或无力，提示神经受压，需在医生指导下考虑微创手术。
注意事项：具体方案需结合影像检查和症状判断，不可盲目锻炼或按摩。多数人经规范管理后症状改善，但复发可能性存在，平时注意核心肌群保护和正确姿势。
轻度凹陷伴随偶尔腰痛，可采取卧床休息、热敷或康复训练，避免久坐和弯腰负重。若出现腿部麻木或无力，提示神经受压，需在医生指导下考虑微创手术。
注意事项：具体方案需结合影像检查和症状判断，不可盲目锻炼或按摩。多数人经规范管理后症状改善，但复发可能性存在，平时注意核心肌群保护和正确姿势。
